Anxiété : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à Nice, comment ça marche ?
Inquiétudes qui tournent en boucle, boule au ventre, crises de panique, peur d’affronter certaines situations : l’anxiété prend des formes très différentes, mais elle répond bien à une approche structurée. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont l’une des plus étudiées. Voici comment elles se déroulent.
Quand consulter pour de l’anxiété ?
Un peu d’anxiété est normale et même utile. Il devient pertinent de consulter lorsqu’elle dure, qu’elle vous pousse à éviter des situations (déplacements, réunions, rencontres), qu’elle perturbe le sommeil ou la concentration, ou qu’elle s’accompagne de crises d’angoisse.
Le principe des TCC
Les TCC partent d’une idée simple : ce ne sont pas seulement les événements qui nous affectent, mais aussi la façon dont nous les interprétons et ce que nous faisons ensuite. Pensées, émotions et comportements s’entretiennent mutuellement. En agissant sur eux, on peut sortir du cercle vicieux de l’anxiété.
Ce sont des thérapies plutôt courtes et actives : on définit ensemble des objectifs précis, on teste de nouvelles façons de faire entre les séances, et on mesure les progrès.
Les techniques utilisées
- La psychoéducation : comprendre comment fonctionne l’anxiété pour la craindre moins ;
- La restructuration cognitive : repérer les pensées automatiques et les remettre en perspective ;
- L’exposition progressive : s’approcher pas à pas de ce que l’on évite, à son rythme ;
- La relaxation et la pleine conscience : apaiser le corps et prendre de la distance avec les pensées.
Je m’appuie aussi sur les approches dites de « troisième vague » (thérapie d’acceptation et d’engagement, thérapie de la compassion, thérapie des schémas) lorsque cela aide la personne.
Pour quelles difficultés ?
Anxiété généralisée, attaques de panique, phobies, anxiété sociale, troubles obsessionnels compulsifs, stress au travail, mais aussi dépression, manque de confiance en soi ou difficultés d’affirmation de soi.
Combien de temps dure une thérapie TCC ?
Cela dépend de la situation, mais les TCC sont conçues pour être brèves : souvent de quelques semaines à quelques mois, à un rythme régulier. On fait un point ensemble au fil des séances pour ajuster le travail.
Les TCC à Nice
Je reçois à Nice, en cabinet, 18 rue Masséna (au sein de My International Therapy), ou en visio, en français et en allemand. Retrouvez la présentation des thérapies cognitivo-comportementales, la page psychologue française à Nice ou la page contact pour un premier rendez-vous.
À lire aussi : Traumatisme psychologique : comprendre et se faire accompagner à Nice · Cabinet ou visio : comment choisir ?
